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▲年後肥一圈？趕快下定決心減肥吧！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

過年狂啖美食無極限？小心年後身材大走樣！該如何減肥？節食有用嗎？據《紐約時報》（The New York Times）報導，美國貝勒醫學院（Baylor College of Medicine）行為醫學研究中心主任約翰．佛瑞耶特（John P. Foreyt）分享以下5個飲食減重要點，年後減肥就靠這幾招了！

1.別跳過一餐不吃

三餐都要正常吃！下午也可補充一些健康點心，例如堅果類食物，不用強迫自己餓肚子，到正餐時間時，也可能因為太餓，結果狼吞虎嚥、吃太多。另外，建議兩餐之間別喝太多含糖飲料，喝白開水比較健康。

2.吃飯必須細嚼慢嚥

一般來說，大腦約需要20分鐘的時間，才會產生飽足感，所以建議吃飯時，可以放慢速度。另外，盤內的食物份量可以比平常少五分之一到三分之一，並盡量多吃蔬菜。

3.多吃健康的碳水化合物

年後想成功減肥？建議可從改善飲食習慣來著手！可增加攝取健康的碳水化合物，例如豆類或全麥食品等等，且應盡量減少吃精緻澱粉類的食物，以免攝入過多熱量。

▲年後想成功減肥？建議可從改善飲食習慣來著手！（圖／取自LibreStock）

4.甜點仍可照吃

想減肥只能完全忌口？其實，只要選擇吃符合健康原則的甜食，例如黑巧克力餅乾，沒有過量糖分，較不會增加攝取額外的卡路里。

5.每天都要運動

減肥無任何捷徑，也沒有方便的妙招，狂節食其實無法達到長久效果。建議必須配合每天至少運動60～90分鐘，才能達到瘦身效果。

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